Senam Aerobik: Manfaat dan Hal yang Perlu Diperhatikan

Jum'at, 04 Juli 2025

Senam aerobik adalah latihan yang menyehatkan jantung dan tubuh secara keseluruhan. 

Senam aerobik adalah salah satu bentuk latihan yang menyenangkan sekaligus menyehatkan karena mampu meningkatkan kerja jantung, paru-paru, serta kebugaran tubuh secara menyeluruh.

Dengan gerakan berulang yang melibatkan otot-otot besar, senam aerobik membantu menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh lebih efisien.

Namun, agar manfaatnya optimal dan risikonya bisa diminimalkan, penting untuk memahami cara melakukan senam aerobik dengan benar dan konsisten.

Apa Itu Senam Aerobik?

Senam aerobik adalah jenis latihan yang memacu jantung dan pernapasan, sehingga meningkatkan asupan oksigen ke seluruh tubuh. Gerakan dalam senam aerobik biasanya dilakukan berulang-ulang dan melibatkan kelompok otot besar.

Latihan aerobik dapat dilakukan di rumah, di pusat kebugaran, atau di ruang terbuka. Contohnya termasuk jalan cepat, berlari, berenang, bersepeda, dan menari.

Manfaat Senam Aerobik untuk Kesehatan Tubuh

Senam aerobik bukan hanya sekadar aktivitas fisik yang menyenangkan, tetapi juga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Berikut ini adalah beberapa manfaat utama dari senam aerobik:

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Kardiovaskular

Senam aerobik dapat membantu memperkuat otot jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan menurunkan tekanan darah.

Aktivitas ini juga membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.

Dengan rutin melakukan senam aerobik, risiko penyakit jantung koroner, stroke, dan penyakit kardiovaskular lainnya dapat dikurangi.

Aktivitas fisik seperti senam aerobik adalah bagian penting dari gaya hidup sehat untuk mencegah penyakit jantung.

2. Membantu Menurunkan Berat Badan

Senam aerobik membakar kalori dan lemak tubuh, sehingga membantu menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan ideal. Semakin intens dan lama sesi aerobik, semakin banyak kalori yang terbakar.

Selain itu, senam aerobik juga meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga tubuh terus membakar kalori bahkan setelah selesai berolahraga. Kombinasikan senam aerobik dengan diet sehat untuk hasil yang optimal.

3. Meningkatkan Mood dan Mengurangi Stres

Saat melakukan senam aerobik, tubuh melepaskan endorfin, yaitu senyawa kimia alami yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi rasa sakit. Endorfin juga dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.

Aktivitas aerobik dapat menjadi cara yang efektif untuk mengatasi stres sehari-hari dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan. Latihan aerobik secara signifikan mengurangi gejala depresi pada peserta penelitian.

4. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Senam aerobik melatih sistem kardiovaskular dan pernapasan, sehingga meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap dan menggunakan oksigen secara efisien.

Hal ini meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan dan membuat tidak mudah lelah saat beraktivitas.

Dengan daya tahan tubuh yang baik, dapat melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih энергично dan produktif. Latihan aerobik secara teratur juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

5. Memperkuat Otot dan Tulang

Beberapa jenis senam aerobik, seperti jogging, lompat tali, dan menari, melibatkan gerakan yang memberikan tekanan pada tulang.

Tekanan ini merangsang pembentukan sel-sel tulang baru, sehingga meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis.

Selain itu, senam aerobik juga membantu memperkuat otot-otot tubuh, terutama otot kaki, pinggul, dan inti (core). Otot yang kuat membantu menjaga keseimbangan tubuh dan mengurangi risiko cedera.

Tak hanya aerobik, ketahui Jenis Olahraga dan Manfaat untuk Kesehatan Tubuh lainnya berikut ini.

Hal yang Bukan Merupakan Manfaat Senam Aerobik

Penting untuk diingat bahwa, meskipun senam aerobik menawarkan berbagai manfaat kesehatan, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan.

Beberapa kondisi atau hasil yang seringkali disalahpahami sebagai manfaat senam aerobik meliputi potensi risiko dan keterbatasan yang perlu dipahami sebelum memulai program latihan.

Berikut adalah beberapa hal yang bukanmerupakan manfaat dari senam aerobik:

1. Risiko Cedera

Senam aerobik, terutama jika dilakukan dengan teknik yang tidak tepat atau intensitas yang terlalu tinggi, dapat meningkatkan risiko cedera. Cedera dapat berupa keseleo, terkilir, atau masalah otot lainnya.

Penting untuk melakukan pemanasan yang cukup sebelum memulai senam aerobik dan menggunakan peralatan yang sesuai.

Jika memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan dengan dokter atau ahli fisioterapi sebelum memulai program senam aerobik.

Kamu Mengalami Cedera Olahraga? Segera Hubungi Dokter Ini untuk tahu penanganan yang tepat.

2. Kelelahan Berlebihan

Melakukan senam aerobik terlalu sering atau terlalu lama tanpa istirahat yang cukup dapat menyebabkan kelelahan berlebihan.

Kelelahan berlebihan dapat menurunkan kinerja fisik dan mental, serta meningkatkan risiko cedera.

Penting untuk memberikan waktu istirahat yang cukup bagi tubuh untuk pulih setelah berolahraga. Jangan memaksakan diri untuk berolahraga jika merasa lelah atau sakit.

3. Dehidrasi

Senam aerobik dapat menyebabkan tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat. Jika cairan yang hilang tidak digantikan, dapat mengalami dehidrasi.

Dehidrasi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti pusing, sakit kepala, kram otot, dan bahkan pingsan.

Pastikan untuk minum air yang cukup sebelum, selama, dan setelah melakukan senam aerobik. Hindari minuman manis atau berkafein, karena dapat memperburuk dehidrasi.

Pahami lebih dalam mengenai Dehidrasi: Gejala, Penyebab, dan Pengobatannya berikut ini.

4. Nyeri Otot dan Sendi

Pada awal memulai program senam aerobik, mungkin mengalami nyeri otot dan sendi. Nyeri ini biasanya disebabkan oleh penumpukan asam laktat dalam otot.

Nyeri otot dan sendi biasanya akan hilang dalam beberapa hari. Untuk mengurangi nyeri, dapat melakukan peregangan ringan dan mengonsumsi makanan yang mengandung antioksidan.

5. Membutuhkan Komitmen dan Konsistensi

Manfaat senam aerobik tidak akan dirasakan jika hanya melakukannya sesekali. Senam aerobik membutuhkan komitmen dan konsistensi untuk mendapatkan hasil yang optimal.

Buatlah jadwal olahraga yang realistis dan patuhi jadwal tersebut. Cari teman atau keluarga yang dapat menemani berolahraga agar lebih termotivasi.

 

Sumber : halodoc.com

Buah Salak Bikin Susah BAB? Ini Faktanya

Kamis, 03 Juli 2025

Konsumsi buah salak sering dikaitkan dengan risiko sembelit. 

Banyak yang percaya bahwa mengonsumsi buah salak bisa menyebabkan susah buang air besar (BAB) atau sembelit. Namun, apakah ini fakta atau hanya mitos belaka? Mari kita telaah lebih lanjut.

Sembelit adalah kondisiFriends di mana seseorang mengalami kesulitan saat buang air besar, frekuensi BAB kurang dari biasanya, atau tinja yang keras dan sulit dikeluarkan.

Kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kurangnya asupan serat, dehidrasi, kurangnya aktivitas fisik, atau efek samping obat-obatan tertentu.

Mitos atau Fakta: Salak Sebabkan Sembelit?

Sebenarnya, belum ada penelitian ilmiah yang secara langsung membuktikan bahwa buah salak menyebabkan sembelit.

Efek buah salak pada sistem pencernaan bisa bervariasi pada setiap orang, tergantung pada kondisi tubuh dan pola makan masing-masing.

Beberapa orang mungkin mengalami sembelit setelah makan salak karena kandungan tanin yang cukup tinggi pada buah ini.

Tanin adalah senyawa polifenol yang bisa mengikat protein dan memperlambat proses pencernaan. Selain itu, tekstur buah salak yang agak kering juga bisa berkontribusi pada masalah susah BAB jika tidak diimbangi dengan asupan cairan yang cukup.

Namun, perlu diingat bahwa salak juga mengandung serat yang bermanfaat untuk melancarkan pencernaan. Serat membantu meningkatkan volume tinja dan merangsang gerakan usus, sehingga mencegah sembelit.

Jadi, efek salak pada BAB sangat tergantung pada keseimbangan antara kandungan tanin dan serat, serta bagaimana tubuh masing-masing individu meresponsnya.

Kandungan Nutrisi Buah Salak

Buah salak memiliki berbagai kandungan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan. Berikut adalah beberapa di antaranya:

• Serat. Membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
• Vitamin C. Berfungsi sebagai antioksidan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
• Kalium. Penting untuk menjaga tekanan darah dan fungsi jantung yang sehat.
• Kalsium. Dibutuhkan untuk kesehatan tulang dan gigi.
• Zat besi. Membantu mencegah anemia atau kekurangan sel darah merah.
• Antioksidan. Melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Buah salak juga mengandung karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi lebih lama dibandingkan karbohidrat sederhana. Selain itu, salak juga mengandung vitamin A yang baik untuk kesehatan mata.

Efek Salak pada Sistem Pencernaan

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, efek buah salak pada sistem pencernaan bisa berbeda-beda pada setiap orang.

Pada beberapa orang, salak mungkin menyebabkan sembelit karena kandungan taninnya. Namun, pada orang lain, kandungan serat dalam salak justru bisa membantu melancarkan BAB.

Selain itu, cara mengonsumsi salak juga bisa mempengaruhi efeknya pada pencernaan. Jika salak dimakan dalam jumlah banyak dan tanpa diimbangi dengan asupan cairan yang cukup, risiko mengalami sembelit akan lebih tinggi.

Sebaliknya, jika salak dimakan dalam jumlah sedang dan disertai dengan minum air putih yang banyak, efek sembelit bisa diminimalkan.

Senyawa bioaktif dalam salak seperti tanin dan flavonoid dapat mempengaruhi mikrobiota usus. Konsumsi salak dalam jumlah moderat dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri baik dalam usus, yang pada gilirannya mendukung kesehatan pencernaan secara keseluruhan.

Tips Mengonsumsi Salak agar Tidak Sembelit

Jika ingin tetap menikmati buah salak tanpa khawatir sembelit, berikut adalah beberapa tips yang bisa diikuti:

• Konsumsi dalam jumlah sedang. Jangan makan salak terlalu banyak dalam satu waktu.
• Imbangi dengan asupan cairan yang cukup. Minum air putih yang banyak setelah makan salak untuk membantu melancarkan pencernaan.
• Pilih salak yang matang. Salak yang terlalu muda biasanya mengandung lebih banyak tanin.
• Kupas kulit ari tipis pada daging buah. Beberapa orang meyakini bahwa kulit ari ini bisa memicu gangguan pencernaan.
• Kombinasikan dengan makanan berserat tinggi lainnya. Misalnya, makan salak bersamaan dengan buah-buahan lain, sayuran, atau oatmeal.

Penting untuk diingat bahwa setiap orang memiliki toleransi yang berbeda terhadap makanan tertentu. Jika setelah mengonsumsi salak tetap mengalami sembelit, sebaiknya kurangi atau hindari konsumsi buah ini.

Selain salak, ini jenis lain dari Makanan Sehat- Jenis, Manfaat & Khasiatnya yang bisa kamu coba.

Manfaat Lain Buah Salak untuk Kesehatan

Selain kandungan seratnya yang baik untuk pencernaan, buah salak juga menawarkan berbagai manfaat kesehatan lainnya, di antaranya:

• Menjaga kesehatan mata. Kandungan vitamin A dalam salak berperan penting untuk menjaga fungsi penglihatan dan mencegah penyakit mata seperti katarak dan degenerasi makula.
• Meningkatkan daya ingat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa senyawa dalam salak dapat meningkatkan fungsi kognitif dan memori.
• Menurunkan tekanan darah. Kalium dalam salak membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh dan menurunkan tekanan darah.
• Mengontrol kadar gula darah. Serat dalam salak dapat membantu memperlambat penyerapan gula darah dan mencegah lonjakan kadar gula darah setelah makan.
• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C dan antioksidan dalam salak membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Konsumsi buah-buahan seperti salak sebagai bagian dari pola makan sehat dapat membantu mencegah berbagai penyakit kronis.

Pastikan untuk mengonsumsi salak dalam jumlah yang wajar dan seimbang dengan jenis makanan lainnya.

 

Sumber : halodoc.com

Benarkah Konsumsi Bekicot Mampu Tingkatkan Stamina Pria?

Rabu, 02 Juli 2025

Bekicot kaya protein, zinc, dan vitamin penting yang bermanfaat meningkatkan stamina pria, tetapi harus diolah dengan benar agar aman dikonsumsi

Walaupun penampakannya menggelikan, ternyata bekicot memiliki manfaat yang berguna untuk kesehatan salah satunya adalah meningkatkan stamina pria.

Mengapa demikian? Bekicot mengandung vitamin dan mineral yang mampu melancarkan sirkulasi darah. 

Ereksi kerap dikaitkan dengan aliran darah yang lancar ke jantung dan genital.

Bekicot mengandung zinc yang dapat memperbaiki sel-sel rusak serta bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan sistem reproduksi pria. Informasi selengkapnya baca di sini!

Manfaat Bekicot Buat Kesehatan Seksual dan Lainnya

Rasanya unik, kenyal membuat bekicot kerap menjadi pilihan terakhir untuk dikonsumsi. Namun, dengan pengolahan yang tepat, bekicot bisa menjadi suguhan lezat.

Misalnya dengan bumbu bawang putih atau tumis mentega sehingga rasanya bisa menjadi sangat enak. 

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, bekicot mampu meningkatkan stamina pria. Itu semua karena kandungan vitamin, mineral, terutama zinc yang terdapat pada daging bekicot.

Selain, apa yang sudah disebutkan sebelumnya, bekicot juga mengandung:

• Kalori
• Lemak
• Kolesterol
• Natrium
• Karbohidrat
• Protein

Kandungan protein pada bekicot mirip dengan protein yang ditemukan pada daging sapi, tetapi siput memiliki kandungan lemak yang jauh lebih rendah.

Selain mengandung sumber protein yang signifikan dan jumlah lemak yang rendah, bekicot juga merupakan sumber zat besi, kalsium, vitamin A, dan sejumlah mineral lainnya yang baik.

Vitamin A membantu sistem kekebalan tubuh melawan penyakit dan memperkuat mata. Vitamin A juga membantu sel-sel dalam tubuh untuk tumbuh berkembang.

Kalsium membantu tulang tubuh tetap kuat dan mengurangi risiko mengembangkan masalah terkait tulang seperti osteoporosis. 

Zat besi membantu sel darah merah memindahkan oksigen ke seluruh bagian tubuh, sehingga bisa memperlama ereksi, serta menjaga kesehatan rambut, kuku, dan kulit tetap sehat.

Potensi Risiko Konsumsi Bekicot 

Walaupun konsumsi bekicot bisa memberikan manfaat kesehatan yang signifikan yaitu mampu meningkatkan stamina pria, namun cara penyiapan yang salah dapat membawa kamu pada risiko kesehatan. 

Salah satunya adalah ketika kamu memasaknya dengan saus mentega, yang justru meningkatkan keberadaan lemak pada makanan sehat bekicot.

Beberapa lemak disimpan di arteri. Tabung tipis ini membawa darah kaya oksigen ke seluruh tubuh. Seiring waktu, arteri bisa tersumbat jika terlalu banyak lemak atau zat lain menumpuk.

Arteri yang tersumbat bisa menyebabkan serangan jantung atau stroke. Oleh karena itu, makan saus kaya lemak bersamaan dengan bekicot meningkatkan risiko penyakit jantung atau masalah kesehatan lainnya di kemudian hari.

Kemudian, makan bekicot mentah bisa menyebabkan penyakit cacing paru tikus. Cacing paru-paru tikus adalah parasit yang dapat masuk ke dalam bekicot jika bersentuhan dengan kotoran tikus.

Jika kamu memakan bekicot mentah yang mengandung parasit ini, kamu bisa terinfeksi. 

Beberapa tanda-tanda infeksinya, seperti: 

• Sakit kepala
• Kekakuan pada tubuh
• Demam
• Mual
• Muntah

Konsumsi daging bekicot mentah dapat menyebabkan schistosomiasis dan meningitis. Sebaiknya, pastikan kamu mendapatkan bekicot yang bersih dan pengolahan yang benar.

Biasanya mengolah bekicot bisa digoreng, disate, dan dimasak di dalam oven. 

Cara Konsumsi Bekicot yang Aman

Jika ingin mencoba mengonsumsi bekicot, pastikan untuk memperhatikan hal-hal berikut:

• Pilih Bekicot yang Bersih: Pilih bekicot yang berasal dari lingkungan yang bersih dan tidak terkontaminasi pestisida atau bahan kimia berbahaya.
• Cuci Bersih: Cuci bekicot secara menyeluruh untuk menghilangkan kotoran dan lendir.
• Masak dengan Matang: Masak bekicot hingga benar-benar matang untuk membunuh bakteri atau parasit yang mungkin ada.
• Hindari Konsumsi Berlebihan: Konsumsi bekicot dalam jumlah sedang sebagai bagian dari diet seimbang.

 

Sumber : halodoc.com

Catat, Ini 7 Penyebab Jerawat Gatal dan Cara Ampuh Mengatasinya

Selasa, 01 Juli 2025

Jerawat gatal bisa menjadi gejala dari peradangan atau iritasi pada area jerawat. 

Jerawat adalah masalah kulit yang pernah dialami oleh semua orang, setidaknya sekali seumur hidupnya. Sebagian besar kasusnya terjadi selama masa pubertas.

Gangguan umum ini terjadi akibat peradangan pada kelenjar kulit dan folikel rambut. Pemicunya adalah kelebihan produksi sebum atau minyak dari kelenjar sebaceous yang menyumbat pori-pori.

Peradangan jerawat bisa juga terasa gatal dan mengganggu. Lantas apa yang menjadi penyebabnya?

Penyebab Jerawat Gatal dan Cara Mengatasinya

Studi Pruritus is a common and significant symptom of acne, yang diterbitkan pada Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology menemukan, sekitar 70 persen pengidap jerawat melaporkan rasa gatal.

Studi lainnya pada 2008 menemukan, rasa gatal ringan hingga sedang terjadi pada remaja yang berjerawat. Banyak faktor yang memengaruhi, tetapi utamanya karena efek samping penggunaan obat.

Beberapa pemicu lainnya, antara lain:

1. Efek samping dari perawatan jerawat

Penggunaan produk perawatan jerawat memang efektif, tapi juga bisa menyebabkan jerawat gatal dan kering. Terutama jika menggunakan produk dari asam salisilat, benzoil peroksida, dan retinoid.

Untuk mengatasinya, kamu bisa menghentikan penggunaan produk yang mengandung zat kimia tersebut. Dalam beberapa kasus, rasa gatal yang muncul bisa hilang dengan menggunakan pelembab yang tepat. 

2. Reaksi alergi terhadap produk kecantikan

Beberapa orang mungkin alergi terhadap bahan aktif, pengawet, atau zat pengental dalam produk perawatan jerawat. Akibatnya, mereka mengalami jerawat gatal, ringan, bengkak, atau rasa terbakar. 

Respons terhadap alergen tersebut adalah dermatitis kontak alergi, dan berbeda dengan dermatitis kontak iritan. Meskipun reaksi biasanya tidak serius, kamu harus berhenti menggunakan produk.

American Academy of Dermatology (AAD) menemukan bahwa reaksi alergi yang parah terhadap produk jerawat jarang terjadi. Namun, segera cari bantuan medis jika muncul tanda-tanda reaksi alergi sistemik.

Gejalanya meliputi:

• Kesulitan bernapas.
• Tenggorokan bengkak atau terasa kencang.
• Pembengkakan di wajah, bibir, atau lidah.
• Gatal-gatal. 
• Merasa lemah.

Cara mengatasinya, kamu bisa menghentikan penggunaan produk. Segera temui dokter jika mengalami gejala tersebut. Dokter akan meresepkan antihistamin untuk meredakan tandanya.

3. Jerawat batu

Jerawat kistik adalah bentuk jerawat yang paling parah dan dapat menyebabkan benjolan besar yang berisi cairan. Jenis gangguan ini menyebabkan munculnya kista jauh di bawah kulit. 

Jenis jerawat ini terkadang menyebabkan sensasi gatal atau kesemutan. Untuk mengatasi rasa gatalnya, kamu bisa mengompres hangat atau dingin ke area yang bermasalah.

Hindari juga penggunaan produk jerawat dalam jumlah berlebihan karena dapat memperburuk iritasi dan rasa gatal. Dalam banyak kasus, jerawat kistik membutuhkan pengobatan dengan isotretinoin.

4. Folikulitis bakteri

Folikulitis bakteri adalah peradangan pada folikel rambut atau tempat rambut tumbuh. Menurut AAD, beberapa jenis folikulitis terlihat mirip dengan jerawat dan menimbulkan rasa gatal.

Penyebabnya adalah infeksi bakteri Staphylococcus aureus. Iritasi atau peradangan akibat bakteri ini menyebabkan benjolan merah. Beberapa pemicu infeksi bakteri ini, antara lain:

• Berendam air panas.
• Menggosok kulit secara berlebihan.
• Mengenakan pakaian ketat, terutama saat cuaca panas dan lembab.
• Mencukur, waxing, atau mencabut rambut

Cara mengatasinya:

• Kamu bisa mengganti pakaian basah atau ketat setelah berolahraga.
• Gunakan pisau cukur yang bersih dan tajam untuk bercukur.
• Kompres hangat di area jerawat gatal. 
• Menjaga kulit tetap bersih dan kering. 
• Gunakan pembersih benzoil peroksida topikal. 

Jika folikulitis tak kunjung membaik dengan pengobatan ini, kamu bisa menemui dokter kulit. Biasanya dokter akan melakukan tes yang disebut kultur bakteri dan meresepkan antibiotik.

5. Pityrosporum folikulitis

Jenis jamur ini menyebabkan folikulitis. Gangguannya dipicu oleh jamur bernama pityrosporum yang menyebabkan ruam seperti jerawat yang terasa gatal.

Pitirosporum folikulitis dapat menyebabkan benjolan merah atau merah muda seperti jerawat yang muncul di dada, bahu, dan punggung. Gangguan ini tidak merespon pengobatan dengan baik. 

American Osteopathic College of Dermatology mengatakan, bahwa pitirosporum folikulitis terjadi ketika ada pertumbuhan jamur yang berlebihan di kulit. Kemungkinan penyebabnya meliputi:

• Mengenakan pakaian sintetis yang tidak menyebabkan kulit tidak bernapas.
• Menggunakan produk perawatan kulit berminyak.
• Memiliki kulit berminyak.
• Memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah.
• Menggunakan steroid, termasuk prednison.
• Mengonsumsi pil KB.
• Minum obat antibiotik.
• Mengeluarkan keringat berlebihan.

Untuk mengatasinya, kamu bisa menggunakan produk kulit antijamur.  Produk-produk ini termasuk perawatan untuk ketombe, atau dermatitis seboroik, yang juga terjadi akibat pertumbuhan jamur berlebihan.

Selain itu, kamu juga harus menjaga kulit tetap bersih dan kering serta mengenakan pakaian yang longgar. 

6. Alergi matahari

Alergi matahari jadi salah satu penyebab jerawat gatal. Kondisi ini terjadi ketika seseorang mengalami ruam dan gejala lain setelah terpapar sinar matahari. Gejalanya berkisar dari ringan hingga parah.

Alergi matahari rentan dialami oleh pengidap jerawat yang menggunakan produk skincare berbahan dasar retinoid. Tak hanya membuat jerawat gatal, paparan UV juga memicu ruam merah di kulit.

Untuk mengatasinya, kamu bisa melakukan langkah ini:

• Menghindari paparan sinar matahari langsung.
• Menggunakan sunscreen sebelum melakukan aktivitas di luar rumah.
• Jangan menggunakan retinoid di siang hari.
• Oleskan saja retinoid tipis-tips, jangan berlebihan.
• Kenakan kacamata, topi, atau payung saat cuaca panas.

7. Keringat berlebihan

Penyebab jerawat gatal yang terakhir adalah keringat berlebihan. Penelitian Why does sweat lead to the development of itch in atopic dermatitis? yang dipublikasikan Wiley Online Library menyebutkan, keringat mengandung berbagai protease, histamin, garam, LL-37, dan antigen permukaan kulit yang terkontaminasi. 

Jika keringat bocor ke dalam jaringan kulit, hal ini dapat menyebabkan kesemutan atau gatal, terutama pada pemilik jerawat. Pemicu utamanya adalah bakteri Staphylococcus epidermis. 

Bakteri tersebut biasanya hidup di permukaan kulit dan dapat memicu penyumbatan saluran keringat. Dampaknya tak hanya jerawat gatal, tapi juga bisa membuat jerawat jadi semakin parah.

Untuk mengatasinya, kamu bisa melakukan:

• Menjaga kulit tetap kering.
• Meminimalisir aktivitas di luar ruangan.
• Mencuci muka setelah beraktivitas.
• Jangan mengonsumsi makanan pedas.
• Rajin mandi dan membersihkan tubuh.

 

Sumber : halodoc.com

Tips Bebas Ketombe Meski Rajin Olahraga

Jum'at, 27 Juni 2025

Keramas rutin 5 kali dalam 7 hari bisa bantu berkuat kulit kepala agar tahan banting dan bebas ketombe meski kamu aktif berolahraga.

Aktivitas olahraga memang bagus untuk kebugaran tubuh, tapi tahukah kamu bahwa olahraga intensitas tinggi juga bisa memengaruhi kondisi kulit kepala? Keringat berlebih, penumpukan minyak, dan sel kulit mati bisa memicu berbagai masalah, termasuk ketombe membandel. 

Maka dari itu, penting menjaga kebersihan kulit kepala agar kuat dan bebas dari ketombe, bahkan setelah berkeringat seharian!

Hubungan Olahraga Intensitas Tinggi dan Ketombe

Setiap kali kamu olahraga, tubuh otomatis memproduksi lebih banyak keringat, termasuk di area kulit kepala. 

Nah, meskipun keringat itu alami dan bermanfaat untuk mengatur suhu tubuh, jika dibiarkan menumpuk di kulit kepala tanpa dibersihkan dengan benar, bisa menimbulkan masalah seperti:

• Scalp build-up: Keringat, minyak, dan sisa produk rambut bisa menumpuk di kulit kepala, menyumbat pori-pori, dan memicu gatal serta ketombe.
• Lingkungan lembap: Kulit kepala yang basah karena keringat bisa menjadi tempat ideal untuk pertumbuhan jamur Malassezia, jenis jamur penyebab utama ketombe.
• Bau tak sedap: Kombinasi minyak, keringat, dan bakteri juga bisa menimbulkan bau tidak sedap, apalagi jika kamu jarang keramas setelah olahraga.

Untuk lebih memahami penyebab ketombe, ketahui lebih lanjut soal Apa itu Ketombe? Gejala, Penyebab & Pengobatannya berikut ini.

Tips Jaga Kebersihan Rambut Sehabis Olahraga

Kalau kamu aktif olahraga, berikut tips yang wajib kamu terapkan supaya kulit kepala makin tahan banting dan terbebas dari ketombe:

1. Rutin Keramas 5x dalam 7 Hari

Kunci utama menjaga kulit kepala tetap sehat dan bebas ketombe setelah olahraga adalah dengan keramas secara rutin dan dengan cara yang benar, idealnya 5 kali dalam 7 hari. 

Ini penting untuk menghilangkan residu keringat, minyak, dan kotoran.

Rutin keramas juga bisa mencegah pertumbuhan jamur penyebab ketombe dan menyegarkan kulit kepala agar tidak gatal atau bau.

2. Pilih Sampo dengan Kandungan Aktif

Agar hasilnya maksimal, pilihlah sampo yang mengandung bahan aktif yang terbukti efektif melawan ketombe dan menjaga kesehatan kulit kepala:

• Niacinamide (vitamin B3): Memperkuat barrier kulit kepala dan mengontrol produksi minyak berlebih.
• Piroctone olamine: Zat antijamur yang bekerja efektif melawan Malassezia, penyebab utama ketombe basah dan kering.

Untuk kamu yang ingin kulit kepala tahan banting dan bebas ketombe bahkan setelah olahraga intens, CLEAR Menthol Segar bisa jadi pilihan yang tepat. Sampo ini dirancang khusus untuk membersihkan sekaligus menyegarkan kulit kepala, cocok digunakan dalam rutinitas keramas 5x dalam 7 hari.

Dengan penggunaan teratur, CLEAR Menthol Segar mampu memperkuat barrier kulit kepala sehingga bisa mencegah ketombe dari akarnya dan memberikan perlindungan menyeluruh agar kulit kepala tetap sehat dan segar lebih lama.

3. Bilas Rambut hingga Bersih

Setelah keramas, pastikan kamu membilas rambut sampai benar-benar bersih. Sisa sampo yang tertinggal bisa menyebabkan iritasi, rasa gatal, hingga memperparah ketombe.

4. Keringkan Rambut dengan Benar

Gunakan handuk bersih dan tekan rambut secara perlahan untuk menyerap air. Hindari menggosok terlalu keras karena bisa merusak lapisan pelindung kulit kepala. 

5. Jangan Gunakan Produk Rambut Berlebihan

Gel, wax, atau hair spray bisa memperparah penumpukan di kulit kepala kalau tidak dibersihkan dengan baik. Sebaiknya gunakan seminimal mungkin dan pastikan kamu keramas bersih di malam harinya.

Kapan Harus Konsultasi ke Dokter Kulit?

Kalau kamu sudah rutin keramas 5x dalam 7 hari, pakai sampo yang sesuai, tapi kulit kepala masih saja gatal, berketombe parah, atau bahkan muncul benjolan, itu tandanya kamu perlu konsultasi dengan dokter kulit.

Beberapa kondisi bisa terlihat seperti ketombe biasa, tapi ternyata merupakan kondisi medis seperti psoriasis kulit kepala, dermatitis seboroik, folikulitis atau infeksi folikel rambut.

 

Sumber : halodoc.com

15 Jenis Olahraga Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah

Kamis, 26 Juni 2025

Olahraga kardio menyimpan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh, seperti menyehatkan organ jantung hingga membakar lemak dan kalori. 

Olahraga kardio adalah jenis aktivitas fisik yang dapat memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan. Olahraga ini dilakukan dengan tujuan memompa darah, agar detak jantung maksimal, sehingga memaksimalkan proses pembakaran lemak dan kalori dalam tubuh. 

Sebagian orang mungkin menganggap kalau aktivitas fisik ini perlu dilakukan di luar rumah, sekaligus membutuhkan peralatan lengkap. Padahal, banyak pilihan olahraga kardio yang bisa kamu lakukan di rumah, tanpa peralatan. 

Mau tahu apa saja contoh olahraga kardio? Yuk, simak lebih lanjut!

Jenis Olahraga Kardio untuk Latihan di Rumah

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, olahraga kardio tidak membutuhkan banyak peralatan. Karena itu, ada sejumlah jenis olahraga kardio di rumah yang bisa kamu, antara lain:

1. Burpee

Burpee merupakan olahraga yang dilakukan dengan push up, lalu diikuti dengan lompatan di udara mirip seperti squat jump. Gerakan ini bisa dilakukan berulang-ulang tanpa jeda. 

Burpee jadi salah satu olahraga kardio yang banyak diminati, terutama untuk membakar kalori dalam tubuh. Hanya saja, bagi sebagian orang, olahraga ini dinilai cukup menantang dan melelahkan. 

2. Lompat tali

Seperti namanya, lompat tali atau skipping hanya memerlukan tali sebagai alatnya. Ini merupakan olahraga yang cukup sederhana, namun memiliki banyak manfaat, jika dibandingkan dengan latihan kardio lainnya. 

Lompat tali bermanfaat untuk mengurangi cedera kaki, membakar kalori, meningkatkan koordinasi tubuh, menyehatkan jantung, serta meningkatkan efisiensi pernapasan. 

3. Jumping jacks

Gerakan jumping jacks sekilas mirip dengan burpee, kamu bisa coba lakukan dalam satu kali gerakan. Caranya melompatlah sambil kaki terbuka lebar, kemudian angkat tangan di atas kepala seperti bertepuk tangan.

Jenis olahraga kardio ini bermanfaat tak hanya bagi kesehatan fisik, tetapi juga mental. Sebab, jumping jacks dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. 

4. Squat jump

Jenis olahraga kardio selanjutnya adalah squat jump. Ini merupakan olahraga yang bisa dilakukan untuk melatih kekuatan otot, terutama pada kaki. 

Untuk melakukannya, kamu bisa coba atur posisi tubuh berdiri, kemudian sedikit melompat, lalu mendarat pada posisi setengah jongkok.

5. Jogging di tempat

Jika kamu memiliki waktu dan ruang yang terbatas, cobalah melakukan olahraga kardio dengan jogging di tempat. Meski terkesan sederhana, olahraga ini juga bisa memberikan manfaat yang sama dengan kardio jenis lainnya. 

Kamu bisa coba lakukan jogging di tempat selama 20-30 menit per sesi, untuk membakar lemak dan membentuk otot tubuh. 

6. Jalan kaki

Jalan kaki juga bisa jadi pilihan olahraga kardio yang bisa kamu lakukan di rumah. Olahraga yang satu ini bermanfaat untuk menyehatkan jantung dan paru-paru. 

Di sisi lain, jalan kaki bermanfaat untuk menjaga kadar endorfin tetap optimal. Endorfin merupakan hormon yang bisa menenangkan dan memberikan energi positif.  

Tak harus ke lapangan besar, kamu bisa jalan kaki di sekitaran rumah minimal 30 menit setiap harinya. 

7. Kickboxing

Selanjutnya ada kickboxing yang bisa jadi pilihan olahraga kardio, yang memadukan gerakan memukul dan menendang. 

Olahraga ini bisa bantu membakar kalori, terutama jika dilakukan minimal 10 menit pada intensitas yang tepat. Selain itu, olahraga ini juga praktis karena bisa kamu lakukan di rumah tanpa peralatan khusus. 

8. Yoga

Yoga merupakan aktivitas fisik yang selama ini dikenal mampu meredakan stres, memperbaiki postur tubuh, serta mengatasi nyeri sendi. Perlu diketahui bahwa, yoga juga memiliki elemen kardio dalam tiap latihannya, terutama jika digabungkan dengan jenis olahraga lain seperti plank. 

Untuk membakar lemak dan kalori, kamu bisa coba berbaring atau tengkurap di matras, lalu angkat tubuh dan bokong secara perlahan, dengan posisi telapak tangan dan kaki tetap menyentuh lantai. 

9. Mountain climbers

Untuk melakukan gerakan ini, mulailah dengan posisi plank, dengan tangan di bawah bahu dan tubuh lurus. Kemudian ratakan punggung dan kencangkan inti tubuh. 

Terakhir angkat lutut kanan ke arah dada, lalu ganti dengan lutut kiri, beralih dengan cepat. Gerakan ini bisa diteruskan dengan irama konstan. 

10. Plank to knee tap

Plank to knee tap merupakan latihan kardio yang banyak dilakukan untuk memperkuat otot dada dan perut. Sebenarnya ini merupakan versi modifikasi dari latihan plank standar, yang dibuat untuk mengurangi kesulitan gerakan. 

Untuk melakukannya, awali dengan posisi plank, kemudian sentuh lutut dengan gerakan menyilang. Misalnya tangan kanan menyentuh lutut kiri dan sebaliknya. 

Ketika tangan menyentuh lutut, pastikan lutut tetap berada pada posisinya. Lakukan secara bergantian selama 30 detik dan setidaknya 2 – 3 kali pengulangan. 

11. Squat dengan punggung menempel ke dinding

Sebagai variasi squat, gerakan ini bisa kamu lakukan dengan bersandar ke dinding. 

Kemudian secara perlahan, turunkan bagian tubuh bawah, hingga paha dan betis membentuk huruf L. Tahan posisi tersebut selama 30 detik dan lakukan pengulangan setidaknya 2- 3 kali.

12. Naik turun tangga juga olahraga kardio

Nyatanya, olahraga kardio juga bisa kamu lakukan secara sederhana. Misalnya naik turun tangga di rumah, terutama jika hunian kamu memiliki lebih dari satu lantai. 

Untuk melakukannya, kamu hanya perlu naik turun tangga dengan berulang. Idealnya bisa 3 – 4 kali dengan ritme dan intensitas pelan sampai sedang secara berhati-hati. 

13. Zumba

Zumba jadi pilihan olahraga kardio untuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Gerakannya yang cepat dengan iringan musik, bisa jadi pilihan olahraga kardio yang menyenangkan di rumah. 

Untuk melakukannya, kamu bisa menonton tutorial dari YouTube atau melakukan gerakan yang beriringan dengan irama musik. 

14. Muay thai

Olahraga ini bisa kamu lakukan secara mandiri dengan melihat tutorial dari YouTube, atau memanggil pelatih untuk datang ke rumah. 

Dengan latihan yang intensif, mulai dari pemanasan dan padding, kamu bisa mendapatkan manfaat yang maksimal. 

15. Latihan interval

Latihan interval juga bisa menjadi olahraga kardio dengan kombinasi beberapa jenis latihan lainnya. Contohnya burpee, sit up, mountain climber, dan jogging di tempat. 

Beberapa latihan tersebut kemudian bisa dilakukan secara berulang dengan durasi signifikan.

Manfaat Olahraga Kardio

Olahraga kardio menawarkan berbagai manfaat kesehatan, di antaranya:

• Meningkatkan mood: Olahraga memicu pelepasan endorfin, zat kimia di otak yang memiliki efek meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. 
• Meningkatkan kesehatan jantung: Kardio memperkuat otot jantung, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
• Menurunkan berat badan: Kardio membakar kalori dan lemak, membantu mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat.
• Meningkatkan stamina: Latihan kardio meningkatkan kapasitas paru-paru dan efisiensi penggunaan oksigen, membuat tubuh tidak mudah lelah.
• Mengurangi risiko penyakit kronis: Kardio membantu mencegah penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker.

Apa Kata Studi Mengenai Manfaat Kardio?

Menurut penelitian yang diterbitkan oleh Frontiers Journal olahraga kardio bermanfaat untuk kesehatan jantung, di antaranya: 

• Olahraga kardio dapat meningkatkan kesehatan metabolik dan kardiovaskular meski tanpa perubahan berat badan, termasuk perbaikan dalam pengaturan glukosa, fungsi pembuluh darah, tekanan darah, dan kadar HDL.
• Meski mungkin dilakukan tanpa perubahan massa tubuh, olahraga tetap menghasilkan perbaikan signifikan pada kesehatan kardiovaskular dan metabolik.
• Secara keseluruhan, hasil penelitian ini menunjukkan bahwa intervensi olahraga dapat mengurangi risiko atau keparahan penyakit kardiovaskular, baik pada individu dengan berat badan normal, obesitas, atau penderita diabetes tipe 2.

Tips Melakukan Olahraga Kardio di Rumah

Agar olahraga kardio di rumah lebih efektif dan aman, perhatikan beberapa tips berikut:

• Mulai dengan pemanasan: Lakukan pemanasan ringan selama 5-10 menit sebelum memulai olahraga.
• Kenakan pakaian yang nyaman: Pilih pakaian yang menyerap keringat dan tidak membatasi gerakan.
• Siapkan air minum: Pastikan terhidrasi dengan baik selama berolahraga.
• Perhatikan postur tubuh: Jaga postur tubuh yang benar untuk menghindari cedera.
• Atur Intensitas: Sesuaikan intensitas latihan dengan kemampuanmu .
• Lakukan pendinginan: Lakukan pendinginan ringan selama 5-10 menit setelah berolahraga.
• Konsisten: Lakukan olahraga kardio secara teratur untuk mendapatkan hasil yang optimal.
• Variasikan jenis latihan kardio. Agar tidak bosan dan melatih berbagai kelompok otot. Jangan memaksakan tubuh. Dengarkan tubuh dan beristirahat jika merasa sakit atau kelelahan.

 

Sumber : halodoc.com

Tak Harus ke Dokter, Ini Cara Mengobati Luka Bernanah

Selasa, 24 Juni 2025

Salah satu tanda bahwa luka sudah terinfeksi oleh bakteri adalah munculnya nanah. 

Luka bernanah adalah kondisi yang umum terjadi dan bisa sangat mengganggu. Luka bernanah dapat terjadi pada berbagai jenis luka, seperti luka gores, luka tusuk, luka bakar, atau luka setelah operasi. Kondisi ini menandakan bahwa tubuh sedang melawan infeksi.

Kabar baiknya, ada berbagai cara untuk mengobati luka bernanah di rumah, termasuk penggunaan obat-obatan yang membantu mempercepat penyembuhan dan mencegah infeksi lebih lanjut.

Yuk, bahas lebih jauh mengenai penyebab dan cara mengobati luka bernanah!

Penyebab Luka Bernanah

Luka bernanah disebabkan oleh infeksi bakteri. Bakteri dapat masuk ke dalam luka melalui berbagai cara, seperti:

• Kontaminasi dari lingkungan.
• Kontak dengan benda kotor.
• Kurangnya kebersihan saat merawat luka.

Beberapa jenis bakteri yang umum menyebabkan infeksi pada luka diantaranya:

• Staphylococcus aureus: Bakteri ini adalah penyebab paling umum dari infeksi kulit, termasuk luka bernanah.
• Streptococcus pyogenes: Bakteri ini juga dapat menyebabkan infeksi kulit dan luka bernanah, serta infeksi yang lebih serius seperti strep throat.
• Pseudomonas aeruginosa: Bakteri ini sering ditemukan di lingkungan berair dan dapat menyebabkan infeksi pada luka, terutama pada orang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah.

Gejala Luka Bernanah

Gejala luka bernanah dapat bervariasi tergantung pada tingkat keparahan infeksi. Beberapa gejala umum luka bernanah meliputi:

• Keluarnya nanah dari luka: Nanah dapat berwarna putih, kuning, hijau, atau coklat, dan mungkin berbau tidak sedap.
• Nyeri atau rasa sakit pada luka.
• Kemerahan di sekitar luka.
• Pembengkakan di sekitar luka.
• Hangat atau panas saat disentuh.
• Demam.
• Pembesaran kelenjar getah bening di dekat luka.

Cara Mengobati Luka Bernanah di Rumah

Biasanya, dokter akan memberikan salep antibiotik untuk membantu mengobati luka yang sudah bernanah.

Pemakaian salep ini harus sesuai dengan resep dan anjuran dokter, meski kamu bisa membelinya dengan mudah melalui apotek terdekat.

Namun, kamu juga melakukan beberapa hal di bawah ini agar luka bernanah lekas pulih.

• Cuci tangan: Cuci tangan dengan sabun dan air mengalir sebelum dan sesudah menyentuh luka.
• Bersihkan luka: Bersihkan luka dengan air bersih dan sabun lembut. Hindari penggunaan alkohol atau hidrogen peroksida, karena dapat merusak jaringan kulit.
• Keringkan luka: Keringkan luka dengan kain bersih atau kasa steril.
• Oleskan salep antibiotik: Oleskan salep antibiotik pada luka untuk membantu membunuh bakteri dan mencegah infeksi lebih lanjut.
• Tutupi luka: Tutupi luka dengan perban steril untuk melindunginya dari kotoran dan bakteri.
• Ganti perban secara teratur: Ganti perban setidaknya sekali sehari, atau lebih sering jika perban basah atau kotor.

Komplikasi Luka Bernanah yang Mungkin Terjadi

Jika tidak ditangani dengan baik, luka bernanah dapat menyebabkan komplikasi serius, seperti:

• Selulitis: Infeksi jaringan di bawah kulit.
• Osteomielitis: Infeksi tulang.
• Sepsis: Infeksi darah yang dapat mengancam jiwa.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera temui dokter bila luka bernanah di sertai dengan gejala:

• Luka bernanah semakin parah.
• Demam tinggi.
• Nyeri hebat.
• Kemerahan dan pembengkakan menyebar.
• Muncul garis-garis merah di sekitar luka.

Dokter mungkin akan meresepkan antibiotik oral atau melakukan tindakan medis lain untuk mengatasi infeksi.

Pencegahan Luka Bernanah

Pencegahan selalu lebih baik daripada mengobati. Berikut adalah beberapa tips untuk mencegah luka bernanah:

• Jaga kebersihan luka: Bersihkan luka secara teratur dengan air dan sabun.
• Tutupi luka: Tutupi luka dengan perban steril untuk melindunginya dari kotoran dan bakteri.
• Hindari menyentuh luka dengan tangan kotor: Selalu cuci tangan sebelum menyentuh luka.
• Perhatikan gejala infeksi: Jika muncul gejala infeksi, segera obati luka.
• Vaksinasi: Pastikan telah mendapatkan vaksinasi tetanus sesuai jadwal.

 

Sumber : halodoc.com