Jambu bol adalah jenis jambu berkulit merah dengan tekstur daging yang lebih lembut dan padat dibandingkan varietas jambu lainnya. Tanaman ini berasal dari Asia Tenggara, khususnya di hutan hujan dataran rendah Semenanjung Malaysia, Jawa, dan Sumatra.
Manfaat jambu bol bisa kamu peroleh dengan mengonsumsinya langsung, mengolahnya menjadi rujak, atau dijadikan saus salad dan selai.
Selain memiliki rasa yang lezat, buah ini juga kaya akan nutrisi yang bermanfaat untuk menunjang kesehatan tubuh. Mengonsumsi jambu bol secara rutin dapat membantu memperoleh berbagai manfaat kesehatannya.
Kandungan Nutrisi Jambu Bol
Jenis jambu ini mengandung beberapa kandungan baik, seperti:
- Energi sebesar 56 kilokalori.
- Protein 0,6 gram.
- Karbohidrat 14,2 gram.
- Lemak 0,3 gram.
- Kalsium 29 miligram.
- Fosfor 16 miligram.
- Zat besi 1 miligram.
- Vitamin A sebanyak 130 IU.
- Vitamin B1 0,02 miligram.
- Vitamin C 22 miligram.
Manfaat Jambu Bol yang Tak Terduga untuk Kesehatan
Karena kandungannya, jambu ini dapat sangat bermanfaat bagi kesehatan. Berikut beberapa kegunaan jenis jambu ini untuk kesehatan:
1. Mencegah diabetes
Jambu bol dipercaya dapat membantu mencegah diabetes. Buah ini berfungsi sebagai pengganti gula biasa yang sering dikonsumsi.
Kandungan gula dalam buah ini cenderung rendah namun tetap dapat memenuhi kebutuhan gula tubuh. Oleh karena itu kadar gula darah bisa lebih terkontrol dengan mengonsumsi jenis jambu ini.
2. Melancarkan sistem pencernaan
Pengidap gangguan pencernaan kebanyakan terjadi karena kekurangan serat dalam tubuh. Bagi pengidap yang sering kesulitan buang air besar, kemungkinan besar mereka kekurangan kandungan serat.
Jambu ini memiliki manfaat untuk melancarkan pencernaan karena buah ini banyak mengandung serat yang baik untuk sistem pencernaan tubuh.
3. Mengobati sariawan
Pengobatan sariawan dapat dilakukan dengan mengonsumsi jambu bol. Karena jambu ini merupakan sumber vitamin C yang baik. Dengan kata lain, jambu ini bisa kamu konsumsi jika sedang mengalami sariawan. Jambu ini dapat menyembuhkan sariawan dan mencegah infeksi pada mulut.
4. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Mungkin terkadang kamu merasa daya tahan tubuh sedang menurun sehingga sering terkena penyakit. Tidak perlu khawatir tentang hal itu. Jambu bol terdiri dari 22 miligram vitamin C per 100 gram yang dapat membuat sistem kekebalan lebih kuat dan memenuhi kebutuhan vitamin C dalam tubuh. Kandungan vitamin dalam jambu ini dapat membantu untuk menyingkirkan berbagai penyakit yang akan menyerang kesehatan tubuh.
5. Mengatasi disentri
Buah ini juga memiliki khasiat untuk mengatasi disentri. Penyakit ini merupakan penyakit menular sehingga perlu ditangani secepatnya agar tidak menyebar dengan cepat. Mengonsumsi jambu ini dapat menurunkan risiko tertular disentri dan juga menyembuhkan penyakit disentri.
6. Memperkuat tulang
Zat besi dalam buah ini dapat membantu tulang menjadi lebih kuat. Jenis jambu ini cukup bermanfaat untuk mencegah osteoporosis atau masalah tulang lainnya.
7. Menjaga kesehatan kulit
Jumlah Vitamin A dan C yang cukup dapat diperoleh dari buah ini. Hal ini akan membantu mencegah kerusakan kulit akibat stres oksidatif yang disebabkan oleh pola makan yang buruk, stres, dan polusi. Buah ini juga dapat mengurangi kekeringan pada kulit penyebab kerutan.
Tips Mengonsumsi Jambu Bol
Berikut adalah beberapa tips untuk menikmati jambu bol secara optimal:
- Pilih buah yang matang: Pilih jambu bol yang berwarna merah cerah dan memiliki aroma yang harum.
- Cuci bersih sebelum dikonsumsi: Cuci jambu bol dengan air mengalir untuk menghilangkan kotoran dan residu pestisida.
- Konsumsi dalam jumlah sedang: Konsumsi jambu bol dalam jumlah sedang sebagai bagian dari diet seimbang.
- Variasikan cara konsumsi: Jambu bol dapat dinikmati langsung, dibuat jus, rujak, atau selai.
Efek Samping dan Hal yang Perlu Diperhatikan
Meskipun jambu bol memiliki banyak manfaat kesehatan, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:
- Alergi: Beberapa orang mungkin mengalami reaksi alergi terhadap jambu bol. Jika mengalami gejala alergi seperti gatal-gatal, ruam, atau kesulitan bernapas, segera hentikan konsumsi dan konsultasikan dengan dokter.
- Konsumsi berlebihan: Mengonsumsi jambu bol dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti diare atau sakit perut. Sebaiknya konsumsi dalam jumlah yang wajar.
- Interaksi obat: Jika sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi jambu bol secara teratur, karena dapat terjadi interaksi yang tidak diinginkan.
Cara Menikmati Jambu Bol
Jambu bol dapat dinikmati dengan berbagai cara:
- Dimakan langsung: Jambu bol dapat dinikmati langsung sebagai buah segar. Cuci bersih dan nikmati daging buahnya yang renyah dan manis.
- Jus: Jambu bol dapat diolah menjadi jus yang menyegarkan. Campurkan dengan buah-buahan lain untuk rasa yang lebih bervariasi.
- Salad buah: Tambahkan jambu bol ke dalam salad buah untuk menambah rasa dan nutrisi.
- Manisan: Jambu bol juga dapat diolah menjadi manisan yang lezat.
Kesimpulan
Jambu bol adalah buah tropis yang kaya akan nutrisi dan menawarkan berbagai manfaat kesehatan.
Mulai dari meningkatkan sistem imun, menjaga kesehatan pencernaan, hingga melindungi jantung dan mengontrol kadar gula darah.
Dengan mengonsumsi jambu bol secara teratur sebagai bagian dari diet sehat, dapat meningkatkan kualitas hidup dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Sumber : halodoc.com
