Sabtu, 09 Januari 2021 18:07:21
Stres dan depresi meningkat di musim hujan atau musim dingin yang
sering kali disebut dengan gangguan afektif musiman. Ditambah dengan
pandemi Covid-19 yang masih berlangsung, tingkat stres dan depresi
diperkirakan akan semakin mengkhawatirkan.
Melansir dari
Medicalxpres, Dr Craig Sawchuk, psikolog Mayo Clinic mengatakan salah
satu perawatan paling efektif untuk gangguan afektif musiman adalah
paparan cahaya buatan atau terapi cahaya. Dalam Mayo Clinic Minute ini,
Dr. Sawchuk menjelaskan cara memasukkan terapi cahaya ke dalam rutinitas
harian Anda.
Bagi mereka yang ingin mengaktifkan perasaan
positif selama bulan-bulan musim dingin, Dr. Sawchuk menyarankan untuk
mencoba terapi cahaya.
"Terapi cahaya adalah salah satu perawatan efektif kami yang sebenarnya sangat mudah ditoleransi," kata Dr. Sawchuk.
"Jarang ada orang yang mengalami efek samping. Dan ini jenis intervensi yang cukup portabel," imbuhnya.
Terapi
cahaya diperkirakan memengaruhi bahan kimia otak yang terkait dengan
suasana hati dan tidur, serta meredakan gejala gangguan afektif musiman.
Dokter
Sawchuk merekomendasikan penggunaan kotak lampu atau lampu 10.000 lux
dalam satu jam pertama setelah bangun tidur selama sekitar 20 menit.
"Itu
cenderung memberikan sweet spot dari paparan cahaya. Anda ingin
memastikan bahwa cahayanya berada sekitar satu lengan atau lebih di
depan Anda. Anda tidak harus menatap langsung ke cahaya itu, tetapi buat
mata Anda tetap terbuka," kata Dr. Sawchuk.
Dia mendorong orang
untuk terus menggunakan terapi cahaya hingga musim semi atau kapanpun
agar suasana hati mereka mulai membaik secara alami.
*Sumber: suara.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar